百科 | 小长假出游前，这些事情要注意

几乎每个人都曾遇到过晕车的情况，尤其是女性和儿童更是晕车的主要人群。一上车仿佛就失去了身体的控制权，晕到生无可恋，吐到昏天黑地。

晕车在医学上叫做晕动病。晕的不是车，而是运动。当我们坐车时，内耳能感觉到在运动，但眼睛和关节却没有感觉。

当大脑接收了来自内耳、眼睛和末梢神经相互冲突的信息时，就会发生晕动病，引起胃部不适、出冷汗、疲劳、食欲下降或者呕吐等症状。

也就是说晕车的人不仅晕车，可能火车、飞机、轮船......啥都晕。

因此，为了防止晕车，各位可以这样做：

减少感觉输入：多看看沿途的风景——而不要在车内看书、打游戏或看电影。

出行前少吃点：不要在出行前吃太多。

保持通风：良好的通风有助于预防晕车，尽量保持空气清新，不要有强烈的气味。

分散注意力：如果你容易晕车，可以用和别人聊天、听音乐、唱歌等方式分散自己的注意力。

用药：常见的晕车药有苯海拉明，属于非处方药物，按照说明书服用。或者是晕车贴都有一定的作用。

当我们旅游进入一个全新的环境后，容易发生腹泻，土话叫“水土不服”。其实在医学上，它有一个高大上的名字——“旅行者腹泻”。

旅行者腹泻是一种常见的消化道疾病，通常表现为：

• 突发一日三次或以上的腹泻

• 腹部绞痛

• 恶心

• 呕吐

• 发热

大多数的旅行者腹泻不需要治疗，一到两天内即可好转，但如果出现中度到重度脱水、持续呕吐、高热、血便、严重的腹部或直肠疼痛、腹泻持续数天未见好转，请及时就医。

旅行者腹泻通常是由感染性病原体（包括多种细菌、病毒和寄生虫）所导致的。

当然你也许会问，那为什么当地人吃着和我们一样的东西却很少感染呢?

一是旅行造成的疲劳引起你免疫功能的降低，二是你的肠道菌群可能在短时间内很难适应旅行地区的饮食结构，它可能和你原有的习惯差太多了。

因此，去其他国家旅行时，要想预防“旅行者腹泻”，那么**遵循这些原则：

• 少吃路边摊的食物。

• 避免食用未经巴氏杀菌的牛奶和奶制品，包括冰   激凌。

• 避免食用生的或未煮熟的肉类、鱼类和贝类。

• 不要吃在室温下存放的水分多的食物，例如调味酱和自助餐品。

• 要吃做熟的热食。

认床是我们中国人常说的一种说法，其实它是真实存在的。认床在睡眠研究领域里被称为首夜效应。

首夜效应是指当我们处于陌生环境时的**次睡眠，不如熟悉环境中睡得香。

当我们在陌生环境中睡觉时，一侧的脑半球可能会充当“守夜人”的角色，保持半睡半醒的状态，以便在必要时可以更快醒来。

所以说，认床其实是一种身体防御机制，不过这种半睡半醒的状态会让我们在第二天犯困。

不过，还是有一些简单的方法可以改善你认床的毛病：

• 尽量选择相对远离喧闹、环境幽静、舒适的酒店；

• 确保温度适宜入睡；

• 睡觉前一个小时尽量不要看手机和玩电脑；

• 把灯的光线调暗；

• 可以准备眼罩或耳塞，如果可能，带上自己的枕头；

• 睡前不要吃得过饱和喝太多酒。