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养生 | 天渐寒,雪渐盛,这样做,安度冬天

顺时养生 身心保暖


小雪是冬季的第二节气,从这个节气开始,东北风刮得多了,气候虽冷却还没到严冬,但是我们也应该在注意防寒保护阳气。

起居

做好御寒保暖

01

赖床养阳气     

早睡晚起,以养阳气。晚上在10点前上床,同时用热水泡泡脚,并按摩足底涌泉穴,以利阳气潜藏,早阴精积蓄,早上宜6:40以后再起床。

02

戴围巾戴帽子保护阳气     

“头为诸阳之会”,头部是所有阳气汇聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保护阳气。   

生活

防病保健

NO

1调节情绪、减少抑郁

小雪节气由于夜间时间越来越长,白天时间越来越短,天气阴冷,树叶凋零,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,尤其是抑郁症患者,容易加重病情。所以从小雪节气往后,要重视调神养生,节制欲望,保持乐观。

NO

2预防感冒、心脑血管、肠胃疾病

☆ 寒冷会导致呼吸道功能降低,是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以,小雪节气应积极运动,强健体质;经常开窗通风,注意空气流通。

☆ 寒气会令人体血行不畅、筋脉收缩,从而诱发心脑血管疾病。因此,小雪节气要注意保暖,避免情绪激动,避免过早过晚出门锻炼,以防寒冷刺激。

☆ 寒冷天气食欲旺盛,食量增加,胃肠的负担也因此加重。所以,小雪节气应该避免暴饮暴食,少吃油腻、刺激性及生冷食物,戒烟、戒酒。

饮食

温补益肾为主,多吃黑

小雪后, 饮食要保持清淡,食补宜选择温热、益肾的食物:如羊肉、火锅等。益肾的食物有 :腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

黑色的食物也入肾,所以小雪时节,也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等,不仅可以补养肾气,还可以抵抗寒冷、润肺生津,具有很好的保健功能。

运动

强度温和、多晒太阳

冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动,多晒太阳,尤其是晒背部,能壮人阳气、温通经脉。

对于老年人,冬季运动应该多注意,避免过多的劳累,尤其冬季易发生滑到等意外,更应多注意。适当晒晒太阳,补充钙质也是很好的。


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