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防治高血压,一定要记住这些知识!
2017-10-08 15:24 
今天,即10月8日“全国高血压日”。

据全国统计资料显示,我国每年新增高血压患者300万以上,值得注意的是,近年来年轻人群高血压患者呈上升趋势。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识,动员全社会参与高血压防控工作,普及高血压防治知识,增强全民自我保健意识,卫生部自1998年起,将每年的10月8日定为全国高血压日。


现状
高血压是最常见的心血管病,是全球范围内的重大公共卫生问题。据2013年国家卫计委疾控局和中国高血压联盟统计报告:中国18岁以上成年人中,高血压患者高达33.5%。
      高血压是一种全身性慢性血管疾病,极易发展为心脑血管疾病,引起脑出血或脑血栓、心脏衰竭、肾功能不全等严重的并发症危害人类健康。
由于部分高血压患者并无明显的临床症状,高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识,对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。
高血压病有哪些注意事项?
合理膳食

1.饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。


2. 高血压患者的饮食宜忌:
①碳水化合物食品:
适宜食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌食品---蕃薯、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品:
适宜食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。
应忌食物---脂肪多的食品。
③脂肪类食品:
适宜食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。
应忌食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。
④维生素、矿物质食品:
适宜食品---蔬菜类、水果类、海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌食物---纤维硬的蔬菜、刺激性强的蔬菜。
⑤其他食物:
适宜食品---淡香茶、酵母乳饮料。

应忌食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡。


3.高血压病人应注意的饮食习惯:
① 首先要控制能量的摄入。
② 限制脂肪摄入量。
③ 适量摄入蛋白质。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。
⑤ 限制盐的摄入量:每日6g以下。
⑥ 多汔新鲜蔬菜水果。
⑦ 适当吃些海产品。
适量运动

运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。


1.运动时的注意事项:
① 勿过量运动或太强太累,要以循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候:夏天避免中午艳阳高照的时间;冬天要注意保暖,防中风。
③ 穿着:选择舒适吸汗的衣服,如棉质衣料、舒适的运动鞋等。

切勿空腹运动,以免发生低血糖,最好在饭后2小时进行。

⑤无论何种运动,重在坚持,在无不适状况出现的前提下,请勿半途而废。

戒烟限酒
研究证明,吸一支烟后心率会增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。同时,大量饮酒会使得高浓度酒精导致动脉硬化,加重高血压。 因此,请高血压患者戒烟限酒。
情绪平稳
高血压患者在心理上的表现是紧张易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。
患者应注意培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪过激及紧张焦虑,遇事尽量保持冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,比如向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己拥有一个平和的精神境界,从而维持稳定的血压。
自我管理
1.定期测量血压,1-2周应至少测量一次。
2.治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,这样才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3.定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。
4.条件允许时,可自备血压计及学会自测血压。
5.时刻注意劳逸结合,合理饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6.老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。

7.血压升高或过低、血压波动大,或出现眼花头晕、恶心呕吐、视物不清等症状时,应及时就医。


   高血压患者宜吃什么
蔬果
萝卜
萝卜味辛甘性凉,可消积滞、化痰热、散淤血、解酒毒、 降血脂、软化血管, 常吃能预防冠心病和动脉硬化。主要吃法是萝卜猪骨汤、萝卜海带瘦猪肉汤,清淡味美。
猕猴桃
其味酸甘,性寒,无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇,适用于高血压、冠心病、动脉硬化等。

推荐三款降压茶,常喝它,降血压、降血脂、预防冠心病。


1、菊花山楂茶
材料:菊花、茶叶各10克,山楂30克。用沸水冲沏,代茶。每日1剂,常饮。能清热,降压,消食健胃,降脂,适用于高血压、冠心病及高脂血症。
2、枸杞决明茶
材料:决明子10g,菊花3g,枸杞子10g,槐花6g。将这些茶一同用滚开水冲泡,代茶饮,每天1剂。具有补益肝肾、平肝降压的作用。对高血压属阴虚阳亢者有效。
3、山楂荷叶茶
材料:山楂50克,荷叶15克,蜂蜜50克。用火煎煮,代茶饮。每日1剂,常饮。有扩张血管、降低血压、血脂的作用,还有减肥的功效。对高血压、高血脂、冠心病兼身体肥胖者尤为适宜。

内容来源:360百科、39健康网


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