防治高血压，一定要记住这些知识！

今天，即10月8日“全国高血压日”。

据全国统计资料显示，我国每年新增高血压患者300万以上，值得注意的是，近年来年轻人群高血压患者呈上升趋势。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，动员全社会参与高血压防控工作，普及高血压防治知识，增强全民自我保健意识，卫生部自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。

现状

高血压是最常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题。据2013年国家卫计委疾控局和中国高血压联盟统计报告：中国18岁以上成年人中，高血压患者高达33.5%。

高血压是一种全身性慢性血管疾病，极易发展为心脑血管疾病，引起脑出血或脑血栓、心脏衰竭、肾功能不全等严重的并发症危害人类健康。

由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。

高血压病有哪些注意事项？

一

合理膳食

1.饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2. 高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌食品---蕃薯、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品：

适宜食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。

应忌食物---脂肪多的食品。

③脂肪类食品：

适宜食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

④维生素、矿物质食品：

适宜食品---蔬菜类、水果类、海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌食物---纤维硬的蔬菜、刺激性强的蔬菜。

⑤其他食物：

适宜食品---淡香茶、酵母乳饮料。

应忌食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡。

3.高血压病人应注意的饮食习惯：

① 首先要控制能量的摄入。

② 限制脂肪摄入量。

③ 适量摄入蛋白质。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。

⑤ 限制盐的摄入量：每日6g以下。

⑥ 多汔新鲜蔬菜水果。

⑦ 适当吃些海产品。

二

适量运动

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：**是做到有氧运动，才会有帮助。

1.运动时的注意事项：

① 勿过量运动或太强太累，要以循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。

③ 穿着：选择舒适吸汗的衣服，如棉质衣料、舒适的运动鞋等。

④ 切勿空腹运动，以免发生低血糖，**在饭后2小时进行。

⑤无论何种运动，重在坚持，在无不适状况出现的前提下，请勿半途而废。

三

戒烟限酒

研究证明，吸一支烟后心率会增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。同时，大量饮酒会使得高浓度酒精导致动脉硬化，加重高血压。因此，请高血压患者戒烟限酒。

四

情绪平稳